Pomoću ovih 12 stvari spriječit ćete lošu probavu kao čestu boljku u starosti
Osobe starije životne dobi sklone su poremećajima probave, za koje je glavni krivac loša prehrana. No, kako starimo, ne možemo kriviti samo hranu koju unosimo u naš organizam, jer naš probavni sustav više ne radi kao nekada. Što, kada i kako jedemo, uz određenu fizičku aktivnost, tako s godinama postaje sve važnije za naše zdravlje.
Foto: Pixabay
Kako starimo, stari i naš probavni sustav koji više ne radi kao nekada. Kako čitav proces prehrane započinje u našim ustima, zbog problema sa zubima stariji pate u prvom redu od otežanog žvakanja, dok žlijezde slinovnice u starosti luče manje sline. Suha usta otežavaju gutanje hrane, a s godinama se smanjuje i količina želučanih te ostalih sokova potrebnih za pravilnu razgradnju hrane. Zbog toga dolazi do slabijeg iskorištavanja hranjivih sastojaka, koji se onda slabije i upijaju kroz stjenku crijeva.
Opisani poremećaji u probavnom procesu stvaraju neugodne probavne smetnje, a ako svemu pridodamo loš ili nedostatan izbor namirnica, stvaramo začarani krug smetnji koje negativno utječu na cijeli organizam. Osim osjećaja težine u želucu i mučnine, česte su tegobe nadutost i podrigivanje, stvaranje plinova u crijevima i kronični zatvor.
Mjere koje mogu spriječiti probavne tegobe, kao i pomoći njihovom smanjenju, donosi gerontologinja dr. Vlasta Vučevac za zdravstveni portal Adiva.
-
jesti raznovrsnu hranu, manje količine po obroku, i piti dovoljno tekućine (vode),
- jesti redovito – pet puta dnevno i ne preskakati obroke,
- uzimati što manje zalogaje i dobro ih žvakati,
- jesti što više voća, povrća i žitarica,
- jesti što manje šećera i masnoća,
- smanjiti unos kuhinjske soli,
- izbjegavati štetne navike – alkohol i nikotin,
- jesti na miru, sjedeći za stolom,
- jesti polako; jedete li brzo, progutat ćete više zraka, a to uzrokuje nadutost,
- izbjegavati gazirane napitke jer ugljikov dioksid i šećer uzrokuju nadutost,
- nositi udobnu odjeću; pritisak na trbuh pogoršava napuhanost i crijevne grčeve i
- biti fizički aktivan (svakodnevne šetnje).
