Vožnja bicikla kod starijih osoba: 'Manje opterećuje zglobove od drugih aktivnosti'

Vožnja bicikla zdrava je navika za starije osobe. Predstavlja idealnu tjelesnu aktivnost jer manje opterećuje zglobove od nekih drugih. Biciklizam pozitivno utječe na srce i krvožilni sustav, jača mišiće te smanjuje masnoću i šećer u krvi. Nedostatci u prometu povećavaju rizik od padova i ozljeda za starije, a magistra kineziologije Jelena Čvrljak savjetuje starijima da ne voze bicikl u nesigurnim vremenskim uvjetima.

Bilo kakva tjelesna aktivnost za umirovljenike i starije osobe izrazito je korisna. U to se ubraja i vožnja bicikla koja je zdrava navika za starije, ali i osobe svake druge dobi. Redovitim provođenjem tjelesne aktivnosti, pa tako i vožnjom bicikla pozitivno se utječe na sveukupno zdravlje čovjeka. Zašto je vožnja biciklom korisna i koji su savjeti za sigurnu vožnju kod starijih osoba, kako nam je objasnila magistra kineziologije Jelena Čvrljak s Nastavnog zavoda za javno zdravstvo ‘Dr. Andrija Štampar’.

‘Biciklizam manje opterećuje zglobove od drugih aktivnosti’

Kretanje i bilo kakva tjelesna aktivnost pa tako i vožnja bicikla, smanjuje rizik za nastanak brojnih bolesti. To su bolesti krvožilnog sustava, karcinoma, dijabetesa tipa dva i osteoporoze. Također, aktivan život pomaže i u reguliranju tjelesne težine, smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja. Inače, plivanje je još jedna od aktivnosti koja posebno koristi starijima, a o tome smo pisali u ovom tekstu.

– Vožnja biciklom je vrlo korisna jer predstavlja idealnu aerobnu tjelesnu aktivnost koja, osim što pozitivno utječe na srce i krvožilni sustav, jača mišiće, poboljšava držanje i ravnotežu, te smanjuje razinu masnoće i šećera u krvi. Uz to, biciklizam je relativno siguran i lagan oblik rekreacije, manje opterećuje zglobove od nekih drugih oblika tjelesne aktivnosti. Lagano se tempo vožnje može prilagoditi trenutnim mogućnostima osoba koje prakticiraju aktivnost, istaknula je kineziologinja.

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

‘Nedostatci u prometu povećavaju rizik od padova i ozljeda’

Nije rijetkost da starije osobe padnu s bicikla i ozlijede se. Zbog nedostataka u postojećoj infrastrukturi, to jest prometu, povećava se rizik od padova i ozljeda, kako je istaknula kineziologinja Čvrljak. Kako bi biciklisti što sigurnije uživali u vožnji, važno je da se pridržavaju svih prometnih pravila. Stariji koji voze bicikl morali bi imati i svu potrebnu opremu što uključuje kacigu, zaštitnu odjeću prilagođenu vremenskim uvjetima i pravilno podešeni bicikl.

Još jedan od savjeta za sigurnu vožnju starijih osoba je da ne kreću na vožnju u nesigurnim vremenskim uvjetima. Zatim, važno je da izaberu odgovarajuću biciklističku stazu, prilagode brzinu, trajanje vožnje i rutu njihovim trenutnim mogućnostima i zdravstvenom stanju, kako je kazala Čvrljak. Važna je i konzumacija dovoljno tekućine, te uzimanje pauze kad osjete da je potrebno. Starijim osobama preporučuje se da provode ciljane vježbe za jačanje mišića kao dio prevencije ozljeda uzrokovanih biciklizmom.

– Svakako je potrebno pratiti prometne situacije i koristiti sigurnosna pravila u prometu da bi se spriječili padovi i ozljede. Osim svega navedenog, uvijek se preporučuje obaviti redoviti zdravstveni pregled ili konzultacije s liječnikom kako bi bavljenje takvom vrstom tjelesne aktivnosti bilo što sigurnije i za vas, a i za ostale sudionike u prometu, naglasila je magistra kineziologije Čvrljak.

Pridružite se našoj Viber zajednici i prvi saznajte sve informacije.