Uredniji znači biti aktivniji: Evo kako kućanski poslovi utječu na zdravlje
Ukoliko niste u zadnje vrijeme klasično vježbali, odnosno bili u teretani ili na pilatesu, nema veze. To ne znači da se vaše tijelo ne kreće. Jeste li znali da kućanski poslovi ili, primjerice šetanje po sobi dok pričate na telefon, pozitivno utječe na vaše zdravlje? Za to čak postoji i engleski naziv NEAT koji u prijevodu označava termogenezu aktivnosti bez vježbanja. No, je li to dovoljno ili vam je potrebna klasična tjelovježba, donosimo u tekstu.
Kućanski poslovi | Foto: Pexels
Jeste li znali da ne morate ići u teretanu ili svakodnevno igrati sport kako biste poboljšali vaše zdravlje i kretanje? Lijepa je to vijest za umirovljenike koji vole raditi, recimo kućanske poslove. Prolazite li kroz kuću dok odlažete rublje, vučete kante za smeće ili vodite unuke u školu, znak je da se vaše tijelo miče. Za to postoji i engleski naziv NEAT, što u prijevodu označava termogenezu aktivnosti bez vježbanja, piše Yahoo.com.
‘NEAT može poboljšati vaše zdravlje’
Za one od koji nemaju vremena za formalno vježbanje ili jednostavno nisu u prikladnom fizičkom stanju, NEAT bi mogao biti lakša alternativa koja može poboljšati vaše zdravlje. No postavlja se pitanje, je li to jednako dobro kao, recimo, znojiti se na satu aerobika ili dizati utege. Odnosno, je li to dovoljno ili je ‘samo’ bolje nego ništa. Kako kaže osobna trenerica i nutricionistica Sarah Pelc Graca, NEAT je energija koju vaše tijelo sagorijeva kroz dnevne aktivnosti koje nisu tradicionalno vježbanje, spavanje ili jelo.
– To su mali, ali značajni pokreti koji se zbrajaju tijekom dana, poput šetnje psa, čišćenja kuće, vrtlarenja, igranja s djecom ili čak vrpoljenja, objašnjava Pelca Graca.
Prema Graci, ove male radnje mogu napraviti veliku razliku u povećanju ukupne potrošnje energije na način koji se prirodno uklapa u vaš život. Također, NEAT je samo jedan od četiri načina na koji naše tijelo koristi energiju i čini TDEE, odnosno našu ukupnu dnevnu potrošnju energije. TDEE se sastoji od energije koju naše tijelo koristi u mirovanju za obavljanje osnovnih funkcija kao što su disanje, cirkulacija krvi i probava (BMR), energije potrošene kroz namjerno vježbanje kao što je jutarnje trčanje ili pilates (EAT) te energije koju naše tijelo koristi za probavu, apsorpciju i obradu hrane koju jedemo (TEF). Najveći dio ukupne dnevne potrošnje energije čini BMR (60 do 70 posto), TEF oko 10 posto te EAT oko pet posto.
‘Biti uredan znači biti aktivniji’
Postati više uredan zapravo znači ostati aktivniji tijekom dana, što je odlična vijest za zdravlje. NEAT smanjuje vrijeme koje provodite sjedeći, što je povezano s nekoliko zdravstvenih problema, uključujući veći rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Kako kaže Keith Diaz, profesor na Medicinskom fakultetu u Columbiji, naša tijela trebaju redovitu aktivaciju te preporučuje kretanje pet minuta svakih pola sata. Svakodnevne kretnje, kao što je redovito hodanje na posao ili penjanje stepenicama, dobro je za zdravlje i održavanje tjelesne težine.
– Vaše mišiće treba redovito stezati kako bi optimalno funkcionirali i radili stvari koje bi trebali raditi, poput reguliranja razine šećera i lipida ili masnoća u našoj krvi. Što ste aktivniji, dobit ćete više NEAT-a, što vam može pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija, izjavio je Diaz.
Šetanje, usisavanje, hodanje po sobi tijekom poziva….
Možda nećete shvatiti kada trošite energiju bez termogeneze, jednostavno zato što je ova vrsta kretanja normalan dio svakodnevnog života. Ali to ne znači da ne možete biti kreativni u vidu uključivanja ove energije. Ako želite povećati svoj NEAT, trebate se što više namjerno kretati tijekom dana. Primjerice, to bi moglo značiti parkiranje dalje od trgovine kada kupujete, ili čučanje umjesto sjedenja na stolici kada radite u vrtu.
Postoje i ostali načini kojima možete unijeti više pokreta u svaki dan. Recimo, možete hodati po sobi tijekom telefonskog poziva, što češće šetati stepenicama i dodatno proći kroz trgovinu tijekom kupnje namirnica. Kućanski poslovi su uvijek dobra ideja, tako možete usisavati ili mesti pod. S druge strane, možete se istezati dok gledate televiziju, hodati do stola svog kolege umjesto slanja poruke ili maila, ili se igrati s djetetom, umjesto gledanja animiranog filma.
Je li NEAT prava zamjena za vježbanje?
Iako je više kretanja tijekom dana dobro za vaše zdravlje, važno je napomenuti da je ključno da i dalje redovito vježbate. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta i dva dana vježbi za jačanje mišića tjedno.
– NEAT ne poboljšava rad kardiovaskularnog sustava jer ne uzrokuje trajno povećanje broja otkucaja srca. Također, ne pomaže u povećanju snage ili mišićne mase. Ali za starije odrasle osobe i one s poteškoćama u kretanju, NEAT u kombinaciji s pravilnom prehranom može biti dovoljan za osnovno zdravlje, ističe osobni trener Michael Betts. Pogledajte ovdje kako su umirovljenici na Knežiji osvojili internet i pokazali svima kako se vježba u prirodi.
