S godinama idete ranije spavati? Ranije ćete i ustati, a znanstvenici su otkrili razloge
S godinama ljudi idu ranije spavati, ali ranije i ustaju. Za sve je odgovoran hormon melatonin, ali i promjene u mozgu. Ipak, promjenom nekih navika moguće je barem djelomično vratiti staru rutinu.
spavanje | foto: pexels, RODNAE Productions
S promjenama u fizičkom i mentalnom zdravlju, u starosti se događaju i promjene na mozgu. Taj ključni organ postaje manje osjetljiv s većom dobi. Tako se stariji ljudi umore brže od svoje djece ili unuka te idu ranije spavati, ali se zato bude odmorniji i prije ostalih.
– Čini se da je jedan od uzroka ranijeg buđenja to što promjene vida koje dolaze s godinama smanjuju intenzitet svjetlosne stimulacije koju naš mozak prima”, rekla je za Huffington Post Cindy Lustig, profesorica psihologije na Sveučilištu Michigan.
Dakle, jedan od razloga bržeg umaranja mogla bi biti katarakta, odnosno očna mrena. Zbog smanjenog protoka svjetlosti, tijelo počinje lučiti hormon spavanja, melatonin, ranije nego što bi trebalo. Kod mladih je to obično nakon zalaska sunca, no mozak starijih osoba, naročito onih s kataraktom ili drugim očnim problemima, misli da je zalazak sunca bio ranije.
Jača svjetlost pomaže
Raniji odlazak na počinak znači i ranije buđenje. Ako je to smetnja životnim navikama, psihologinja Lustig predlaže nekoliko stvari. Prva je izlaganje jačem svjetlu u predvečerje. To može značiti odlazak u šetnju i promatranje zalaska sunca, čitanje knjige pod jačim svjetlom ili gledanje televizije.
– Jaka svjetla mogu reći mozgu da sunce još nije zašlo što će zaustaviti proizvodnju melatonina. Kako biste si pomogli i ostali budni malo duže, probajte raditi navedene stvari 30 do 60 minuta prije zalaska sunca, predlaže ona.
Tjelovježba umjesto alkohola
Ljubitelji dobre kapljice trebali bi je izbjegavati. Alkohol, naime, uspavljuje, ali i remeti kvalitetu sna. Umjesto jedne čašice prije spavanja, psiholozi savjetuju – tjelovježbu.
Promjene u spavanju uobičajene su kod svih ljudi. Neki od čimbenika koji do njih dovode su izvan naše kontrole, a neki su lako rješivi promjenom navika, ističu stručnjaci.
