Okončajte bolove u koljenu i ojačajte bedra: Sve što vam treba su stolica i nekoliko minuta
Nikada nije kasno za uvođenje fizičke aktivnosti i rekreacije u tjednu rutinu. Cilj nam je približiti vam što efikasnije vježbe koje vam neće biti preagresivne. Ovoga puta vam ističemo važnost jačanja bedara i prevencije ozljeda koljena. Donosimo vam detaljan pregled izvođenja vježbe koja se zove ekstenzija koljena, a za što je sve dobra i koliko ponavljanja biste trebali izvoditi, objasnit će vam fizioterapeut i kineziolog Sandro Venier. Na vama je samo da sjednete na stolicu i pratite Venierove upute.
Fizioterapeut, kineziolog i budući doktor znanosti Sandro Venier | Foto: mirovina.hr
Neovisno jeste li kroz svoj radni vijek bili prikovani za svoj stol u uredu ili ste radili fizički posao, velika je vjerojatnost da su vam koljena pretrpjela pojedina oštećenja. Koliko god ona možda bila minorna, desetljeća sjedenja ili teškog fizičkog rada ostavili su svoje tragove, pogotovo ako niste vježbali. Istina, mnogi nakon napornog radnog dana ne mogu izdvojiti sebi sat ili dva za rekreaciju zbog raznih obiteljskih obveza, ali nažalost to samo pridonosi pogoršanju zdravlja koljena i slabljenju kvadricepsa.
Važnost zdravih kvadricepsa i koljena
Inače, kvadriceps je četveroglavi bedreni mišić koji se nalazi na prednjoj strani natkoljenice. Razvoj ovog mišića je izrazito važan jer igra nevjerojatnu ulogu u prevenciji ozljeda koljena. Jedan od načina kako možete ojačati kvadriceps, a njime i koljeno je ekstenzija koljena. Podsjećamo kako je djelomična pokretljivost zgloba koljena zapravo nemogućnost potpune ekstenzije i fleksije u koljenu. Ovog puta nam je u fokusu ekstenzija koljena i tim pokretom dodatno jačamo i sam kvadriceps. Riječ je o jednoj jednostavnoj vježbi koju nam je pokazao fizioterapeut i kineziolog Sandro Venier.
Ne biste se trebali brinuti oko upale mišića nakon pravilnog izvođenja ove vježbe, pogotovo ako dugo niste vježbali. Slušajte savjete fizioterapeuta Veniera i koliko god se osjećate spremnima za vježbanje ovog pokreta, vodite se brojem ponavljanja koji vam je napomenuo u videu. Tjelovježba će vam biti ugodna, a i korisnija ako krenete s lakšim intenzitetom i postepeno ga pojačavate.
Vježba za bolove u koljenima i jačanje bedara
Ovog puta nam je fizioterapeut Venier pokazao kako se pravilno izvodi ekstenzija koljena koja pomaže u rješavanju bolova u koljenima, a istovremeno doprinosi jačanju kvadricepsa. Fizioterapeut nam je također pokazao vježbe podizanja na prste i podizanja kukova.
Inače, Sandro Venier je pretpostavio da nemate ništa od opreme za vježbanje pa će vam ovog puta biti potreban samo stolica i volja za aktivnošću. Riječ je o vježbi koja se zove ekstenzija koljena pri čijem izvođenju nećete imati nikakvih poteškoća niti problema.
– Jedna jako jednostavna vježba koju možemo raditi za kvadricepse i koljena je ekstenzija koljena. Želimo ići u cijelom opsegu pokreta koji možemo napraviti i stisnuti kvadriceps u gornjoj poziciji te zadržati sekundu kontrakciju, objasnio je Venier.
Izvedbu vježbe u cijelosti možete pogledati u videu ispod, gdje se nalazi i Venierovo objašnjenje za koje je dijelove tijela točno ona najpogodnija.
