Novo istraživanje: Vitaminski suplementi mogu biti opasni, vježbanjem ćete postići bolji rezultat
Milijuni starijih ljudi diljem svijeta imaju problema s padanjem. Iako je starenje dugotrajan proces, teško je ponekad procijeniti što sve možete, a što ne biste trebali napraviti. Koordinacija tijela je kod starijih ljudi nešto slabija, a padanjem uzrokuju brojne ozljede, poput oštećenja kukova, fraktura kostiju ili čak teže ozljede glave. Mnogi umirovljenici zato uzimaju suplemente poput vitamina D ili kalcija kako bi svoje tijelo učinili otpornijima na moguće padove. Novo istraživanje tvrdi kako je to potencijalno štetno, a predlaže vam jeftiniju alternativu.
Foto: Pixabay
Rad je objavljen u cijenjenom časopisu Journal of the American Medical Association (JAMA) 17. travnja. Novo istraživanje je rađeno na uzorku od čak 47.672 ljudi. Dok konzumiranje manjih doza suplemenata vitamina D pokazuje miješane rezultate, veće doze asocirane su s većim brojem ozljeda kod padanja, piše Medical Daily.
Doktor Alex Krist, profesor na Sveučilištu u Richmondu tvrdi da bi stariji ljudi, kako bi prevenirali padove i ozljede uzrokovanje padovima, trebali prestati s uzimanjem suplemenata poput kalcija i vitamina D.
“Ako zdravi ljudi uzimaju ove suplemente isključivo zbog prevencije ozljeda kod padanja, trebali bi prestati. Sada znamo da postoje efikasnije metode koje uistinu pomažu, poput vježbanja”, rekao je.
Stariji ljudi posežu za suplementima jer, recimo, vitamin D nije toliko pretežan u većini tipičnih dijeta. Istaživanje pokazuje kako je u većim dozama on čak štetan ljudima koji sami po sebi nemaju problema s manjkom vitamina D, te kako uzrokuju veći rizik od frakture i povećavaju rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca.
Izdvojite 150 minuta tjedno za umjerenu vježbu
“Istraživanje o konzumaciji suplemenata vitamina D i kalcija, i kada dođe do nasumičnih testiranja, rezultati su poprilično razočaravajući”, kaže doktorica JoAnn Manson iz medicinske škole na Harvardu.
Dodala je kako te suplemente ne bi trebali uzimati stariji ljudi bez prethodne preporuke njihovog liječnika.
Milijuni starijih ljudi imaju problema s padovima svake godine, no problem ne prijave doktorima ako nisu ozbiljnije ozljeđeni. Potencijalne ozljede su fraktura kosti, traumatične ozljede mozga i druge koje predstavljaju opasnost njihovom zdravlju. Kako bi smanjili rizik, stariji ljudi bi trebali nositi udobnu obuću, redovito ići na pregled očiju i paziti na prehranu.
Istraživanje preporuča minimalno 150 minuta vježbanja srednjim intenzitetom na tjednoj bazi. To vam dođe svaki drugi dan po 35 minuta. Posebito se preporučaju vježbe s naglaskom na ravnotežu, poput recimo Tai Chi-ja.
