Neurokirurg ima savjet za zdravlje mozga: ‘Jedite ovih pet namirnica’
Pet skupina namirnica koje naziva super hranom za mozak preporučuje neurokirurg dr. Brian Hoeflinger. Svaku od njih pojasnio je u TikTok objavi. Riječ je o hrani bogatoj vitaminom K, folatima, omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima koji pospješuju zdravlje mozga. Neke su preporuke očekivane, a neke ne toliko, no mogle bi vam se svidjeti.
Prehrana utječe na kolesterol | Foto: Beth Macdonald/Unsplash
Očuvanje kognitivnih funkcija od iznimne je važnosti kako starimo. Zdravlje mozga važno je kako bismo spriječili pojavu raznih bolesti u starijoj dobi. Ulogu igra i genetika, ali i navike. Svi već znamo da trebamo izbjegavati pušenje, alkohol i sjedenje. Isto tako, postoji prehrana koja pogoduje zdravlju našeg mozga.
Neurokirurg dr. Brian Hoeflinger u svojoj objavi na TikToku savjetuje pet skupina namirnica koje mogu poboljšati funkciju mozga, a lako ih je uvrstiti u svoju prehranu. Neke su očekivane, a neke baš i ne. Koliko su žitarice važne za zdravlje starijih osoba, otkrila nam je ovdje nutricionistica Vedrana Vinšek.
Zeleno lisnato povrće
Blitva i špinat, ali i kelj i brokula, samo su dio izbora koje nam nudi paleta zelenog lisnatog povrća. Zeleno lisnato povrće bogato je vitaminom K koji se povezuje s poboljšanjem pamćenja i kognitivnih funkcija. Tu su i folati, vrsta vitamina B9, koja je od važnosti za živčani sustav.
Riba
Riba, osobito losos i tuna, ali i pastrve, sardine i skuša, najbolji su izbor za zdravlje mozga zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina. Neurokirurg dr. Brian Hoeflinger preferira tunu i losos upravo zbog masnih kiselina, ali niskog udjela zasićenih masti, što je odlično za zdravlje mozga.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi sadrže zdrave masnoće koje su ključne za zdravlje mozga. Tako su orasi osobito bogati ALA-om (alfa-linolenskom kiselinom), biljnom omega-3 masnom kiselinom koja podržava strukturu moždanih stanica i smanjuje upalu.
– Orašasti plodovi izvrstan su izvor proteina i zdravih masnoća, osobito lješnjaci i pistacije, rekao je dr. Hoeflinger.
Bobice
Kupine, maline, jagode, borovnice, izbor je na vama, a što god da izaberete, nećete pogriješiti jer su bobice izvrsne za zdravlje našeg mozga. Pomažu nam kod pamćenja, što je posebno korisno kako starimo i s godinama ulazimo u rizike od demencije. Za to su zaslužni antioksidansi u bobicama.
Kava ili čaj
Na petom mjestu najmanje je očekivana namirnica, ali neurokirurg dr. Brian Hoeflinger savjetuje pijenje kave ili čaja. Oba ova napitka sadrže kofein, a to je dobro za naše mentalno zdravlje. Pomaže nam, tvrdi neurokirurg, i kod kratkoročnog pamćenja.
Uz ovih pet namirnica, za koje Hoeflinger kaže da trebamo konzumirati od svake ponešto i umjereno, savjetuje i bonus namirnicu, a to je – tamna čokolada. Je li bolji izbor za starije osobe slani ili slatki doručak, za Mirovina.hr ispričala je nutricionistica Margita Zlatić Crnković ovdje.
Učlanite se u mirovina.hr Viber grupu i budite u toku sa svim najbitnijim vijestima za umirovljenike. Pridružiti se možete klikom na link.
