Ne možete zaspati? Evo što ne biste smjeli raditi, a što bi vam moglo pomoći
Ne možete li zaspati dulje od pola sata, ustanite iz kreveta, poručuje dr. Myro Figura. Liječnik kaže da u tom slučaju trebamo promijeniti okolinu i pod slabim svjetlom raditi nešto dosadno, poput čitanja, pletenja ili gledanja kroz prozor. Ono što nikako ne bismo trebali činiti je gledati u ekrane laptopa ili mobitela, što će nas samo još više razbuditi.
Ilustracija: Pexels
Stručnjaci kažu da će svaka treća osoba u nekom trenutku imati poteškoća sa spavanjem. Jedan liječnik podijelio je nekoliko savjeta o tome kako zaspati, ali i rekao što nikako ne bismo trebali činiti ako duže od pola sata ne možemo zaspati. Stres je pritom jedan od najvećih okidača nesanice. Koliko sati sna treba starijima od 50, možete pogledati ovdje.
Dr. Myro Figura poručuje ljudima da nipošto ne ostaju u krevetu ako ne uspiju zaspati nakon pola sata. To je zato što je mozak previše aktiviran, što zahtjeva promjenu okoline, prenosi Mirror. Figura predlaže odlazak u drugu sobu i sudjelovanje u nekoj vrsti aktivnosti.
– Idite u drugu sobu i radite nešto dosadno u slabo osvijetljenom okruženju. Stvari poput pletenja, čitanja, buljenja kroz prozor… Morate ponovno pokrenuti lučenje melatonina u svojoj epifizi, objasnio je Figura u svom TikTok videu.
Inače, epifiza je žlijezda veličine zrna graška koja u našem mozgu luči melatonin koji regulira budnost i spavanje. Figura isto tako upozorava da u trenucima nesanice nikada ne bismo trebali posezati za bilo kojom vrstom ekrana.
– Vaš laptop ili vaš mobitel će emitirati plavo svjetlo koje će prekinuti taj ciklus. Ako se i dalje ne osjećate umorno, pokušajte s tehnikama dubokog disanja ili meditacijom, poručuje Figura i preporučuje uzimanje melatonina ako baš ništa drugo ne pomaže.
