Kolesterol: Kako prirodno sniziti loš kolesterol i poboljšati si život
Postoji dobar i loš kolesterol. Dok dobar kolesterol nema nikakav negativan utjecaj na organizam, štoviše, služi za određene funkcije u tijelu, loš kolesterol s druge strane može prouzročiti razne probleme i komplikacije opasne za život. Visoki kolesterol povećava opasnost od pojave srčanih bolesti i srčanog udara. Može se otkriti pretragom krvi, a prirodno se može sniziti na razne načine, pri ćemo je važno promijeniti stare navike.
kolesterol | foto: FotoshopTofs, Pixabay
Loš kolesterol se može naslijediti genetski, a na njegovu pojavu utječu i vanjski faktori kao što su životne i prehrambene navike. U nekim slučajevima će biti potrebno piti lijekove koji će sniziti kolesterol, dok će u nekim biti dovoljno kolesterol sniziti na prirodan način. Važno je potruditi se i uvesti neke nove stvari u svoju rutinu.
Kako prirodno sniziti kolesterol?
Prije svega, pazite na prehranu, ali i na stvari koje radite svaki dan. Evo što sve može pomoći u snižavanju kolesterola:
1. Jedite hranu bogatu vlaknima
Ovdje spadaju zobene pahuljice, maline, kruške, jagode, jabuke, leća, crni grah, grašak, brokula, mrkva, smeđa riža, kvinoja, ali i orašasti plodovi. Kada jedete hranu bogatu vlaknima, osjećat ćete se dulje vremena sitima pa nećete imati potrebe za usputnim grickalicama. Nemojte odjednom uzeti previše ovih namirnica nego ih postepeno uvodite u prehranu. Jednako tako, izbacite masnu hranu iz prehrane.
2. Jedite više ribe
Dobro je poznato kako riba sadrži omega-3 masne kiseline koje su dobre za zdravlje srca, a jednako tako će konzumacija ribe dva puta tjedno utjecati na smanjenje kolesterola. Birajte ribu kao što su sardina, tuna ili losos.
3. Izgubite višak kilograma
Višak kilograma i pretilost su česti razlog mnogih zdravstvenih problema. Vode do bolesti srca, dijabetesa tipa 2, začepljenosti krvnih žila, ali i do povišenog kolesterola. Najlakši način za smanjenje kilograma je da jedete više manjih porcija kroz dan i da unosite manje kalorija u tijelo, ali i da se počnete baviti nekom aktivnošću. Ne zaboravite da je gubitak kilograma proces koji traje i da morate biti strpljivi.
4. Više se krećite
Tjelovježba, ali i bilo koje drugo kretanje bi trebali biti dio svakodnevice. Od hodanja do vježbanja, sve aktivnosti će imati određenih prednosti na vaše tijelo i uvrstite barem jednu u svoju rutinu. Odaberite aktivnost u kojoj najviše uživate i počnite je izvoditi najmanje tri puta tjedno, s tim da prvo krenite s 15 minuta aktivnosti svaki dan, a kasnije povećajte vrijeme.
5. Smanjite stres
Stres može utjecati na privremeno povišenje kolesterola i zato probajte raditi stvari koje vas vesele i izbjegavati sve stresne situacije. Probajte istražiti metode koje vama pomažu za opuštanje.
6. Prestanite pušiti
Kada prestanete pušiti, dogodit će se mnoge dobre stvari u tijelu, a prve promjene ćete vidjeti već nakon tri mjeseca, kada će se poboljšati cirkulacija, kao i funkcija pluća. Nakon godinu dana će se smanjiti opasnost od pojave srčanih bolesti, navodi Mayo Clinic. Konzumiranje alkohola je isto tako povezano s povišenim kolesterolom pa ga svedite na minimum.
Što kada ne pomažu promjene životnih navika?
Kada je nalaz krvi nakon tri mjeseca i dalje isti, a vi ste uveli navedene promjene u život, potrebno je savjetovati se s liječnikom. Po potrebi on može prepisati određene lijekove koje trebate uzimati, ali i uz njih se trebate pridržavati novih navika.
