Išijas: Oštra sijevajuća bol u stražnjici i nozi koja se može tretirati
Nagli osjet boli i ukočenosti u donjem dijelu leđa i bokovima, trnci koji se šire niz nogu, ponekad sve do prstiju, zvuči li vam to poznato? Ako je vaš odgovor potvrdan, postoji velika vjerojatnost da imate išijas. Evo što to znači i kako si možete pomoći dok čekate pregled kod liječnika ili terapiju fizioterapeuta!
Photo: Wikipedia
Lumboischialgia, poznatija kao išijas izraz je koji opisuje simptome snažne i oštre boli, slabosti i ukočenosti ili trnce koji mogu počinjati u donjem dijelu leđa, a zatim putovati preko stražnjice niz jednu ili obje noge duž putanje živca nervusa ischiadicusa, objašnjava profesorica, doktorica Emira Švraka. To je takozvani bedreni živac koji je najduži i najveći živac u tijelu, debeo poput palca. Sastoji se od 5 manjih živaca koji izlaze iz lumbosakralnog dijela kralježnice. Uloga bedrenog živca je da kožu potkoljenice i stopala opskrbljuje osjetom te da inervira mišiće u tim dijelovima tijela.
Photo: Wallpaperflare
Uzroci išijasa
Najčešći uzrok išijasa je hernija intervertebralnog diska. Ona je odgovorna u čak 90% slučajeva. To znači da se zbog preopterećenosti kralježnice prostor između kralježaka postupno smanjuje te dolazi do pritiska na korijen živca.
Tada osjetimo prepoznatljivu bol koju nazivamo išijasom. Puno rjeđe išijas se može pojaviti uslijed ozljeda kralježnice, infekcije, suženja spinalnog kanala ili klizanja kralježaka prema naprijed.
Simptomi išijasa
Simptomi išijasa mogu biti različiti. Ovo su oni koje ste možda već i doživjeli: bol s jedne strane stražnjice ili noge, moguće sve do stopala, peckanje ili trnci, moguća slabost, ukočenost ili poteškoće u kretanju. Simptomi i iritacija mogu biti stalni ili samo pri određenim pokretima i položajima.
Većina ljudi sa simptomima išijasa neće trebati hitnu medicinsku pomoć i najvjerojatnije će prijeći preko prvih znakova boli. Međutim, ako imate progresivne neurološke simptome i ponavljajuća bolna stanja koja vas ometaju u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, preporučuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom.
Photo: Unsplash
Učinkovita rješenja za išijas
Možda ste iz gornjih redaka zaključili da imate išijas. Naravno, članak na internetu nije dovoljan da sami sebi postavljate dijagnozu, ali evo nekoliko korisnih savjeta kako si pomoći dok čekate termin za fizikalnu terapiju! Konkretan pristup medicinskog stručnjaka svakako će ovisiti o uzroku pojave boli, ali ovo su neka od općih pravila koje savjetujemo slijediti:
- Izbjegavajte položaje koji uzrokuju bol (na primjer sjedeći ili stojeći) kako biste smanjili nadraženost živca.
- Ako osjećate bol u sjedećem položaju, prilagodite položaj sjedala kako biste spriječili pritisak na bokove ili koristite naslon kako bi vaša leđa imala odgovarajuću podršku.
- Ako se bol javlja pri stajanju i hodanju, vjerojatno ćete trebati poboljšati fleksibilnost kuka i kontrolu trupa snaženjem mišića stražnjice, leđa i trbuha. Također, počnite provoditi vježbe za jačanje nogu koje možete pronaći ovdje.
Vježbe za ublažavanje išijasa
S pravim vježbama istezanja i jačanja možete apsolutno ublažiti i ukloniti išijas. Fizioterapeut Kenneth Leung donosi konkretne vježbe za ublažavanje išijasa koje možete početi provoditi već danas. Budite oprezni i izvodite ih polako, ako niste sigurni posavjetujte se sa svojim liječnikom. Vježbe u video isječcima možete pogledati OVDJE.
Foto: Mirovina.hr
Flossing
Flossing živaca vrsta je nježne vježbe koja proteže iritirane živce te smanjuje bol. Vježbe su jednostavne i često ne zahtijevaju opremu, pa ih ljudi mogu lako raditi kod kuće, uz obavezno prethodno savjetovanje sa svojim liječnikom. Takve vježbe ne smiju biti bolne. Ako počnete osjećati bol, stanite. Tijekom izvođenja vježbi pokušajte biti opušteni i duboko dišite.
Ova vježba povećat će vaš raspon pokreta, smanjiti pritisak na živce te posljedično ublažiti bol uzrokovanu išijasom. Flossing je moguće koristiti kao prirodni lijek za bolove u živcima ili kao komplementarnu metodu uz lijekove i druge oblike liječenja.
