Imate više od 60 i volite odspavati popodne? Znanstvenici imaju dobre vijesti za vas
Popodnevni spavanjac ima lošu reputaciju. Mnogi tvrde da je to znak lijenosti, manjka energije ili čak bolesti. Međutim, znanstvenici su došli do posve suprotnog zaključka, a najbolji rezultati su zabilježeni kod starijih od 60 godina.
Ilustracija: Unsplash
Volite li ‘ubiti oko’ na par poslijepodnevnih sati? Znanstvenici imaju dobre vijesti, posebice za starije od 60 godina, piše healthline.com.
Novo istraživanje objavljeno u časopisu General Psychiatry proučilo je vezu između popodnevnog odmora i utjecaja na fizičko i mentalno zdravlje, a rezultati će svakako ići na ruku ljubiteljima spavanjca.
“Mozak se brzo oporavi dok spavate”
Prema rezultatima, ljudi koji spavaju poslijepodne imaju postižu bolje rezultate na kognitivnim testovima od onih kojima je spavanje rezervirano samo za noćni ciklus. Stručnjaci kažu da je popodnevni odmor dobar za ljude svih godina, no rezultati kod starijih su bili najizraženiji. Argument je da time nakratko odmorite mozak i isključite ga iz vreve dana pa čak i posložite misli.
Znanstvenici su analizirali zdravstvene rezultate 2.214 ispitanika starijih od 60 godina iz većih kineskih gradova. Njih 1.534 je spavalo popodne, a preostalih 680 to nisu činili. Studija je pokazala da spavači bilježe “značajno bolje” rezultate na kognitivnim testovima, redom su ispitane vizualno-prostorne vještine, razina koncentracije, sposobnost rješavanje problema, radna memorija i govorna tečnost.
“San se dovodi u vezu s kapacitetom za učenje. Popodnevno spavanje pomaže mozgu da se brzo oporavi od preopterećenja informacijama. Dok vi spavate, mozak “čisti” nepotrebne informacije iz vašeg kratkoročnog pamćenja i priprema ga na unos novih informacija”, kazala je Davina Ramkisoon, direktorica instituta za zdravlje Zevo Health.
Popodnevno spavanje su definirali kao najmanje pet minuta neprekidnog sna (ali ne više od dva sata!) bilo kada poslije ručka. “Spavače” su pitali koliko često to rade, a odgovori su bili razni – od jednom tjedno do svakoga dana.
Spavajte, ali ne bilo kako!
Jedna stručnjakinja je sugerirala i kako bi trebao izgledati idealni popodnevni spavanjac.
“Idealni i zdravi popodnevni san bi se trebao dogoditi između 13 i 15 sati, a trebao bi trajati između 10 i 30 minuta. Ako uspijete to ugurati u dan, postoji niz zdravstvenih benefita za vas. Trenutačni dokazi upućuju na bolje raspoloženje, veće razine energije i produktivnosti, a zauzvrat smanjuju tjeskobu, kao i fizičku i mentalnu napetost”, kazala je Katherine Hall koja radi kao trenerica za spavanje.
Prema njoj, ovakav kratak san donijet će vam sve pogodnosti, ali bez onog standardnog “mamurluka” koji ljudi osjećaju nakon dugog sna.
Dr. Abhinav Singh pak upozorava da poslijepodne ne biste trebali spavati predugo (više od dva sata) jer je to znak problema sa spavanjem:
“Dva sata sna su znak da možda postoje neki zdravstveni problemi zbog kojih imate potrebu dulje spavati. Ako se često nađete da popodne spavate preko sat vremena, to bi mogao biti signal da je kvaliteta vašeg sna tijekom noći narušena ili da nedovoljno spavate. Mnogi poremećaji sna se možda skrivaju, a oni vam mogu narušiti kvalitetu ili kvantitetu sna”, kazao je Singh.
