Bolovi u laktu, ramenima i gornjem dijelu leđa: Fizioterapeut otkrio vježbu kojom ćete ih ukloniti
Nedostatak tjelesne aktivnosti, pogotovo u današnje doba, jedan je od glavnih uzročnika bolova. Ako ne volite teretane ili grupne treninge, nemate više izgovora jer fizioterapeut i kineziolog Sandro Venier pokazuje vježbu kojom ćete smanjiti bolove u gornjem dijelu tijela te ćete ojačati prsne mišiće, ramena i tricepse. Riječ je o vježbi sklekovi na povišenju koju možete raditi na klupici prozora, kuhinjskom stolu ili elementu.
Fizioterapeut, kineziolog i budući doktor znanosti Sandro Venier | Foto: mirovina.hr
Čitav niz istraživanja ukazuje na prednosti tjelovježbe, od smanjenja rizika prijeloma kostiju, povećanja gustoće kostiju, poboljšanja koordinacije, jačanja mišića i pozitivnog utjecaja na psihičko zdravlje. Vježba koja vam može pomoći su sklekovi, a kako se izvodi nam je pokazao fizioterapeut i kineziolog Venier.
Gotovo je s bolovima u laktovima, ramenima i leđima
Kada je riječ o tjelovježbi kod kuće, mnogi vjeruju kako su ograničeni na svega nekoliko teških vježbi. Srećom, fizioterapeut i kineziolog Sandro Venier pokazao je, uz malo kreativnosti kako se može iskoristiti svaki dio kuće kao rekvizit za vježbanje.
S obzirom na to da sklekovi na podu i nisu baš lagana vježba za početnike, fizioterapeut Venier je pokazao da se ona može dodatno olakšati u samoj izvedbi ako ruke podignemo na kojekakvo povišenje. Uz pomoć sklekova na povišenju, bolovi u laktovima, zapešćima, ramenima i gornjem dijelu leđa, jedni od najčešćih bolova kod osoba treće životne dobi, postupno će smanjiti svoj intenzitet, a potom i nestati.
Mišići koji rade u sklekovima na povišenju su ramena, tricepsi (mišići stražnje strane ruke) i gornji dio prsnih mišića. Pri izvođenju ove vježbe morate paziti i na mišiće donjeg dijela tijela kao što su stražnjica, kukovi i noge koji su neophodni za održavanje pravilne forme. To biste trebali imati na umu čitavo vrijeme dok izvodite sklekove na povišenju jer će vas u jednoj točki, pri pojavi umora, sprječavati srednji dio tijela u pravilnom izvođenju vježbe.
Izvedba sklekova na povišenju
– Sljedeća vježba koju radimo vam možda izgleda agresivno, ali većina vas to može raditi. To su sklekovi na povišenju koji su puno lakši od sklekova na podu. Na primjer, možete raditi na klupici, na vašem prozoru ili na kuhinjskom stolu, kuhinjskom elementu, što god imate za iskoristiti. Za sklekove stavimo položaj malo dlanova malo šire od ramena. Nakon toga se prebacimo u dijagonalni položaj i na prstima smo. Spuštamo se polako s prsima na klupicu, odnosno gađamo klupčicu s našom prsnom kosti, detaljno je pojasnio fizioterapeut i kineziolog Sandro Venier. Osim toga, uvijek možete izvesti i druge vježbe koje nam je pokazao, a koje se nalaze ovdje.
Izvedbu vježbe u cijelosti možete pogledati u videu ispod, gdje se nalazi i Venierovo objašnjenje za koje je dijelove tijela točno ona najpogodnija:
