Bole vas kukovi, leđa ili koljena? Fizioterapeut nam je pokazao vježbu za koju vam treba samo pod
Nažalost, sjedilački način života odnosi više života nego pušenje, a dodatno doprinosi bolovima i lošem raspoloženju. Ako želite osjetiti manje bolova, biti pokretniji, zdraviji, imati više energije, bolje izgledati i općenito se bolje osjećati, onda je tjelovježba pravi izbor za vas. Možete krenuti s vrlo jednostavnom vježbom za koju vam je potreban samo pod. Fizioterapeut i kineziolog Sandro Venier nam je detaljno pokazao vježbu podizanja kukova.
Fizioterapeut, kineziolog i budući doktor znanosti Sandro Venier | Foto: mirovina.hr
Ne samo da tjelovježbom utječemo direktno na svoje tijelo, već i na mentalno stanje. Nerijetko možemo čuti kako je mirovanje ključno u slučaju bolova, no to ponajprije ovisi o kakvoj je boli riječ te u kojem području tijela, kao i o cijelom nizu čimbenika. Mnogi smatraju kako je tjelovježba dobra samo za sportaše i mlađe osobe, no to je daleko od istine.
Nažalost, prigrlili smo sjedilački način života koji sa sobom nosi niz bolova, stoga biste vježbanje trebali uvrstiti u svoju tjednu rutinu. Ako dugo niste vježbali, vrlo je vjerojatno da će vam ono biti izazovno te da ćete dobiti upale mišića, ali ne morate brinuti. Upale mišića će popustiti, kroz nekoliko tjedana ćete primijetiti promjene u izgledu, a odmah nakon vježbanja primijetit ćete da se daleko bolje osjećate nego prije nego što ste odlučili vježbati taj dan. Najvažnije je krenuti polako pa vam donosimo vježbu podizanje kukova.
Balans je ključan za početnike i napredne
Najvažnije je istaknuti kako se ne biste trebali preforsirati niti odjednom početi vježbati svakodnevno. Baš kao i u svemu, i u vježbanju postoji balans tako da biste svoj kućni trening za početak trebali ograničiti na svega tri puta tjedno. Isto tako, trebate imati na umu da svaku vježbu možete dodatno prilagoditi brojem ponavljanja i serija.
U pomoć nam je priskočio fizioterapeut, kineziolog i budući doktor znanosti Sandro Venier koji je naglasio kako je potrebno pronaći oblik vježbanja zbog kojeg ćemo se osjećati bolje, a ne lošije. Osim toga, ispričao nam je i sve o bolovima u ovom tekstu. Ako se pitate zašto biste trebali početi vježbati u umirovljeničkoj dobi, što nisu činili vaši bake i djedovi, sjetite se kako su oni vodili poprilično aktivniji život od ovog kojeg danas živimo.
Vježba za bolove u kukovima, donjim leđima i koljenima
Vježbanje je za svakog, a na vama je samo da počnete. Ako ne znate kako i što vam je potrebno, za to se pobrinuo fizioterapeut Venier koji nam je ovog puta pokazao vježbu podizanja kukova koja pomaže u rješavanju bolova u području kukova, donjih leđa i koljena. Inače, Sandro Venier je pretpostavio da nemate ništa od opreme za vježbanje pa će vam ovog puta biti potreban samo pod i volja za aktivnošću.
– Ta vježba je dobra pogotovo za kukove, leđa i koljena. Jako se jednostavno izvodi. Legnemo na leđa i pronađemo položaj stopala koji nam odgovara. Možemo biti na petama ili na punom stopalu i podižemo kukove u zrak do granice koliko nam je ugodno. Ako je vježba prelagana, možemo raditi više ponavljanja. Kad je preteška, onda radimo malo manje ponavljanja u početku, pojasnio je Venier.
Cjelokupnu izvedbu vježbe možete vidjeti u videu ispod, gdje se nalazi i objašnjenje za koje je dijelove tijela točno ona dobra.
