Trenerica aktivnih umirovljenica: ‘Individualno pristupamo jer većina njih ima neke zdravstvene poteškoće’

U teretani 2Life u zagrebačkom naselju Stenjevec grupa umirovljenica okrenula je novu stranicu svog života uz pomoć njihove trenerice Anamarije Križan. Okretnije su, snažnije, kvaliteta života im je daleko bolja, a zdravstvena slika svake umirovljenice koja redovno trenira je neprepoznatljiva, ako se usporedi s onom od prije nekoliko godina. Iako se treninzi odvijaju na visokoj razini, smijeha ne nedostaje, što je dokaz da se itekako može spojiti jedno s drugim. Više o svemu nam je rekla trenerica Anamarija Križan i njena polaznica, umirovljenica Maja.

EU projekt ‘Aktivni u mirovini’ | Foto: Mirovina.hr

Unatoč tome što je EU projekt ‘Aktivni u mirovini’ uspješno priveden kraju još 23. siječnja 2023. godine, ove umirovljenice nastavile su sa svojim redovitim treninzima. Cilj ovog projekta je, između ostalog, bio rješavanje problema socijalne isključenosti osoba treće životne dobi, ali i doprinos psihofizičkom zdravlju umirovljenica i umirovljenika.

Trenerica Anamarija Križan, pored raznih drugih programa treninga, vodi i one s grupama umirovljenica i umirovljenika. Ovom se prilikom osvrnula na Eu projekt ‘Aktivni u mirovini’ te njegov svojevrsni nastavak.

EU projekt je završio, ali umirovljenice su i dalje ustrajne

Prelistajte katalog

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Iako je projekt završio, grupe umirovljenih osoba ni pod koju cijenu nisu htjele stati s treninzima pod njezinim vodstvom.

– Još 2019. smo krenuli s projektom ‘Aktivni u mirovini’ i jako puno ljudi se uključilo na projekt. Ostvarili smo veliki broj korisnika, čak i veći nego što smo trebali imati i nakon toga je bio veliki interes umirovljenika za nastavkom vježbanja. Oformili smo grupe koje su se provodile, ali se i dalje provode dva puta tjedno za nekakvu minimalnu prihvatljivu cijenu za njihovu mirovinu, izjavila je trenerica Anamarija Križan.

Evo zašto biste trebali početi vježbati, neovisno o vašoj dobi

Prednosti fizičke aktivnosti, pogotovo u trećoj životnoj dobi su višestruke. Da ne dođe do potencijalnih opasnosti, ondje je trenerica Anamarija koja prati svaku umirovljenicu ponaosob dok izvode vježbe.

– S godinama kvaliteta života opada, a i mišići slabe. Dolazi do neravnoteže i padova. Na tome najviše treba raditi na tim treninzima. Treninzi su općenito prilagođeni toj dobi, ali također moramo imati individualni pristup jer svatko od njih u grupi ima nekakve zasebne zdravstvene poteškoće i njima dajemo neke individualne vježbe, objasnila je trenerica Križan.

Umirovljenici na Knežiji osvojili internet: Pokazali su svima kako se vježba u prirodi

Za one koji ne mogu, trenerica Anamarija će uvijek naći zamjensku vježbu

Ipak, postoje i one polaznice kojima zdravstveno stanje ne dopušta izvođenje pojedinih vježbi. U tom slučaju trenerica obraća pozornost na njih, odvodi ih sa strane i prilagođava im treninge.

Iako ne rade svi isto, vježbe uglavnom jesu prilagođene toj dobi tako da većina njih to može izvesti. Naravno, iznimaka uvijek ima i zahvaljujući znanju i iskustvu trenerice, dolazi do određenih prilagodbi u načinu treninga i izvođenju vježbi.

Fenomenalna atmosfera na grupnim treninzima

Ipak, polaznice ni trenericu ništa ne sprječava u tome da same sebi stvore atmosferu koja gotovo na svakom treningu bude za pamćenje. Otkrila je kako su umirovljenice u jednoj od njezinih grupa jako vesele, nasmijane, a može se vidjeti kako je njihov socijalni život upotpunjen.

– Oni se dolaze ovdje družiti, piju kave prije i nakon vježbanja, jako su veseli, nasmijani, kvaliteta života im je bolja, svi su puno zdraviji, njihovi nalazi kod doktora su puno bolji. Također smo tu imali u sklopu projekta i mjerenja gdje smo mjerili njihov postotak masnog tkiva, šećer, što je sve također otišlo na neku puno bolju razinu i svi su jako, jako zadovoljni tim, dodala je trenerica Anamarija koja trenira sa svojim polaznicama, ali ih drži na oku i prati svaki njihov pokret.

Umirovljenica Željka (66) vježba pet dana u tjednu: 'Da nije bilo vježbanja, ne znam što bi me izvuklo iz depresije'

Većini umirovljenica u grupi ovo je prvi kontakt s ovakvim tipom treninga

Brojne umirovljenice nisu trenirale prije dolaska u ovu grupu, ali to ne znači da su bile neaktivne kroz život. To, ponajprije potvrđuje činjenica da je ova grupa, prema riječima trenerice, najredovitija po pitanju treninga.

– Većina njih nije vježbala prije, ali to su ljudi koji su bili uvijek aktivni, ili u polju ili su radili nekakve fizičke poslove. Uglavnom ih motivira sama grupa jer je jako dobra atmosfera. Šalimo se na treningu, uvijek je neka dobra atmosfera. Uvijek im se individualno posvetim, tako da i to im jako odgovara kad im znate imena, kad ih prozivate i kad ih pohvalite. To najviše utječe na njihovu volju. Od svih grupa oni su mi najbrojniji i najredovitiji. Evo, najmanje preskaču trening, otkrila je trenerica.

Za one željne treninga

Iz teretane 2Life su nam otkrili što je potrebno ponijeti sa sobom kako bi se priključile sve one umirovljenice željne treninga u ovoj grupi.

– Za projekt bila je potrebna kopija osobne iskaznice, izvadak iz mirovine, ali sad s obzirom na to da više nije projekt, nego je to redovita grupa u teretani, samo je potrebna potvrda da su u mirovini, tvrdi trenerica kojoj je ovo prvo iskustvo u radu s trećom životnom dobi, što ju je dojmilo.

Ako ipak možda želite probati vježbati kod kuće, pogledajte jednostavne vježbe za cijelo tijelo koje nam je otrkio fizioterapeut Venier u ovom tekstu.

Video: Fizioterapeut nam je pokazao pet jednostavnih vježbi za cijelo tijelo

Trenerica Anamarija je ponosna na svoje polaznice

Prije nego što ih je upoznala i započela s treninzima, trenerica je priznala kako nije očekivala da će biti tako pozitivna i dobra atmosfera na treninzima.

– Iskreno, to vam je jedno potpuno drukčije iskustvo jer tu radite na nekim drugim stvarima, vidite koliko su oni voljni se trudit, koliko im je stalo do života, koliko su pozitivni, energični, koliko mogu zapravo u toj trećoj dobi. Nevjerojatno je koliko mogu podići svoje sposobnosti i to me jako ispunjava – što vidim da sam nekom pomogla, a da sam nekom podigla kvalitetu života i da su ljudi sretni i zdraviji, kazala je trenerica Anamarija Križan.

Umirovljenica Maja je vježbala i prije, ali ovi treninzi su joj favorit

Pod njenim vodstvom je i umirovljenica Maja koja u teretani vježba već dvije godine i oduševljena je treninzima. Priključila se ovoj grupi na preporuku prijateljice.

– Kolegica koja je prije sa mnom vježbala u Podsusedu mi je rekla za treninge. Tako sam došla tu prije dvije godine. To je bilo u vrijeme kad je to bilo preko Europske unije (EU). Sad mi penzići plaćamo, imamo tu neku pristojnu cijenu za dva puta tjedno. Ima nas između 10 i 15, jako smo svi veseli, pozitivni, smijemo se, zezamo. Što se tiče voditeljice, samo pohvale. Zbilja cura zna, ispravlja svakoga i pomaže nam, rekla je umirovljenica Maja.

Preporuka svim vršnjacima i same pohvale trenerici

Svojim vršnjacima bi preporučila priključivanje ovakvom načinu fizičke aktivnosti te je u nastavku dodala kako postoji više grupa, a ne samo jedna u kojoj one vježbaju.

To stvarno pomaže čovjeku, misli gospođa Maja, i to ne samo fizički, već i psihički. Same riječi hvale ima za grupu i trenericu, a uz sve to, pronađe se vremena i za smijeh.

Umirovljenica Maja misli o trenerici Anamariji Križan sve najbolje. Ne samo da uvijek pripremi drugačije treninge, već:

– Ona stalno nešto izmisli novo i tako da je to stvarno uvijek zgodno. Onda, ponavljamo, to ide u ciklusima tih više vrsti vježbi. Ona pojedinačno ispravlja ljude tako da ne rade krivo, odnosno da se isprave, tvrdi gospođa Maja.

Bodybuilderica Nada (65): 'Godine ne možemo preskočiti, ali ih teretanom možemo malo usporiti'

Treninzi se ne preskaču

Brojni rekreativci vole dinamične treninge u kojima se neće često ponavljati vježbe, a takva je i ova grupa umirovljenica.

– Imamo taj kružni trening. To vam po dvoje, troje ide i onda koristimo više vrsta rekvizita, sve upotrebljavamo. To nam je dobro i uvijek se šalimo oko toga, smatra aktivna umirovljenica koja je istaknula kako je i prije trenirala.

Do prije dvije godine, dok nije kročila na treninge trenerice Anamarije, bavila se, kako kaže, fitness gimnastikom na koju je išla 20 godina u Sutinska vrela.

– Sad mi je to malo predaleko. Ja sam dvije ulice dalje, tu mi je super, dotrčim za zagrijavanje, poručila je gospođa Maja.

Pridržavanje plana prehrane

Kako bi s realizirali što bolji rezultati koji će se direktno odraziti na zdravstvenu sliku, iznimno je važno voditi računa o zdravoj i uravnoteženoj prehrani. Umirovljenica Maja nam je otkrila je li joj jednostavno voditi računa o prehrani.

– Pa teško. Mislim, teško je zato što bi trebalo što manje jesti i što laganije. Ja imam veliku obitelj, onda kad skuham, jedem što i oni jedu, dodala je.

Nije isti osjećaj na dane treninga i one bez njega

Gospođa Maja tvrdi kako se sasvim drugačije osjeća na dane treninga i dane odmora.

– Velika razlika. Ja sad nisam jedno vrijeme, mjesec dana, išla jer sam imala problema s okom i bome, to mi je itekako falilo. Jedva sam čekala da mogu doći, da se mogu vratiti. Malo sam hodala okolo, ali to nije to, ovo je puno bolje, zaključila je umirovljenica Maja.

Kako izgleda grupni trening u teretani 2Life na Stenjevcu, koji je nastavak projekta ‘Aktivni u mirovini’, možete pogledati u fotogaleriji i videu ispod.