Senior gimnastika za umirovljenike: ‘Najstarija rekreativka ima 88 godina’
‘Senior Gym’ program je redovnog tjelesnog vježbanja za umirovljenike, a već ga više od 30 godina provodi Društvo za športsku rekraciju Trnje u Zagrebu. Treninzi za starije od 65 godina provode se dva do tri puta tjedno, a vode ih kineziolozi. Sve je počelo od nekoliko susjeda u kvartu koje su željele vježbati, a danas imaju osam ženskih grupa i jednu mušku. No, pokazalo se da ni to nije dovoljno, a za Mirovina.hr su otkrili da imaju i liste čekanja. Najstarija umirovljenica koja redovito dolazi vježbati ima 88 godina.
‘Senior Gym’ | Foto: Društvo za športsku rekreaciju Trnje
Društvo za športsku rekreaciju Trnje više od 30 godina provodi program redovnog tjelesnog vježbanja za umirovljenike. ‘Senior Gym’ program provodi se dva ili tri puta tjedno u dopodnevnim satima uz stručno vodstvo kineziologa. Surađuju s Kineziološkim fakultetom, Zavodom za javno zdravstvo ‘Andrija Štampar’ i Zagrebačkim savezom sportske rekreacije ‘Sport za sve’, objasnili su iz Društva za športsku rekreaciju Trnje.
‘Raste svijest o dobrobiti vježbanja, imamo listu čekanja’
Objasnili su kako se preko ljeta u potpunosti sponzorira vježbanje na otvorenom za umirovljenike, a tijekom godine daju subvenciju za program, tako da cijene polaznicima budu prihvatljive. Počelo je s nekoliko žena iz susjedstva da bi danas imali organiziran rad s više od 150 umirovljenika, kako su nam otkrili. Danas imaju ukupno osam ženskih i jednu unikatnu mušku grupu.
– Ova kategorija rekreativaca voli druženje tako da nakon vježbanja ostanu na kavicama, idu na izlete, odlaze na razne aktivnosti u organizaciji Društva, ZSSR te sudjeluju na raznim sportsko-rekreacijskim manifestacijama. Kako raste svijest o dobrobiti vježbanja i u ovoj dobnoj kategoriji, tako se kod nas javlja potreba za otvaranjem novih grupa. Trenutno imamo listu čekanja, objasnili su nam iz DŠR Trnje. Umirovljenici imaju želju biti zdravi i aktivni, a to su otkrili i ovdje, u anketi našega portala.
Treninzi za umirovljenike | Foto: DŠR Trnje
Različite vježbe u programu ‘Senior Gym’
‘Senior Gym’ program prilagođen je starijima od 65 godina. Obuhvaća aerobne vježbe niskog do umjerenog intenziteta koje služe za poticanje i održavanje kardiovaskularnih sposobnosti, zatim vježbe za održavanje mišićne jakosti koje su važne za pravilno držanje tijela te obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Imaju i vježbe za koordinaciju i ravnotežu koje su dobre za prevenciju padova, poboljšanje osjećaja sigurnosti te održavanje kognitivnih sposobnosti.
Umirovljenici rekreativci rade i vježbe istezanja koje su bitne za održavanje pokretljivosti zglobova i zglobnih sustava. Manje važne nisu ni vježbe korektivne gimnastike koje služe za ispravljanje pogrešnih obrazaca kretanja te naglašavaju pravilan položaj tijela tijekom izvođenja vježbi i posturalno držanje. Vježbe jačanja mišića dna zdjelice koje se rade, bitne su kao prevencija i rehabilitacija inkontinencije u starijoj dobi, a tu su i vježbe relaksacije koje su također izrazito bitne kako bi umirile tijelo i um.
Vježbanje | Foto: DŠR Trnje
Stariji od 80 godina plaćaju deset eura mjesečno
– Najstarija rekreativka ima 88 godina, a mi za populaciju od 80 godina i više imamo i popularne cijene, jer smatramo da treba nagraditi njihov trud i volju za vježbanjem u tim godinama. Oni se vežu za dobrog voditelja, vole uredno i ugodno mjesto gdje će provesti jedan dio dana, a mi se trudimo udovoljiti tim kriterijima, poručili su nam iz DŠR Trnje.
Treninge kod njih osobe starije od 80 godina plaćaju po cijeni od deset eura mjesečno. Bitno je naglasiti da im je probni trening besplatan, a korisnici ovoga programa, ako to požele, imaju pravo besplatno koristiti teretanu u dopodnevnim satima. Pisali smo o umirovljenici Nadi Nemčić koja je par godina pred mirovinu odlučila ući u teretanu i početi vježbati, a tako je došla i do natjecanja u bodybuildingu gdje je osvojila brojne nagrade. Više o tome možete pročitati ovdje.
