Mali uvod u ‘nordijsko hodanje’: Umirovljenici sa skijaškim štapovima preplavili ulice
U druženju s umirovljenicima, nekolicina nas je priupitala “kakvi su ono tanki štapovi” koje umirovljenici koriste za hodanje. Riječ je o disciplini koja se zove nordijsko hodanje. Tanki štapovi zapravo su dio skijaške opreme, ali njihova uporaba na suho donosi velike pogodnosti onima koji se odluče na takav oblik lake vježbe.
Foto: Nordijsko hodanje | Pixabay
Većina ljudi svoje prve korake napravi između devetog i dvanaestog mjeseca svog života. Od tada iz mjeseca u mjesec usavršavaju svoj hod da bi im to postala “pasivna” vještina na koju ne obraćaju puno pozornosti. To ćemo za potrebe ovoga teksta nazvati “običnim” hodanjem.
U prošlom stoljeću razvila se i “totalna” verzija hodanja, koja je nekima poznatija pod imenom nordijsko hodanje. Nije puno drugačije od običnog hodanja u očima laika, ali kada malo detaljnije proučimo što se sve krije iza nordijskog hodanja imamo jednu od boljih preporuka za aktivne umirovljenike.
Za nordijsko hodanje trebat će vam dva štapa koja neodoljivo podsjećaju na skijaške štapove. Samo, ovi su malo kraći i koriste se “na suhom”.
Nordijsko hodanje potječe iz Finske
Iako je uporaba štapova za hodanje brdovitim terenom korištena još ranije, termin ‘nordijsko hodanje’ dolazi iz Finske. Profesor tjelesnog Mauri Repo smislio je nordijsko hodanje kao režim za sportaše tijekom ljetnih mjeseci kada se u Finskoj ne može skijati, a sve kako bi sportaši ostali u formi i zadržali mišićnu memoriju.
Vrlo brzo je trend zaživio, a ljudi su otkrili da samo ta mala promjena sa štapovima čini veliku razliku u odnosnu na obično hodanje. Netko bi se mogao našaliti i reći da se i u drugim područjima poput obrazovanja i mirovinskog sustava posezalo za “skandinavskim modelom”; možda su Skandinavci toliko napredni da od njih polako preuzimamo i oblik hodanja.
Koje su koristi u usporedbi s običnim hodanjem?
Hodanje je dobro za zdravlje, a nordijsko hodanje je još bolje. Koristeći par štapova, tijelo se ponaša drugačije na biomehaničkoj razini. Lakše je održavati ispravnu formu, a sa svakim korakom morate imati ispružene ruke kako bi baratali sa štapovima koje uključuje više dijelova tijela u “igru” od običnog hodanja.
Nordijski hodači su aktivniji i dinamičniji od običnih hodača, ali to znači da je njihovo hodanje intenzivnije. Jednostavno je više mišića uključeno u pokrete.
Osim toga, nordijsko hodanje je jedno od najsigurnijih vježbi tako da je široko preporučeno za starije ljude koji se žele malo aktivirati. Gledajte na njega kao na trening za čitavo tijelo, na uravnotežen i simetričan način.
Budući da vam ruke nisu spuštene uz tijelu jer morate koristiti štapove, nego su uključene u igru, nordijsko hodanje promovira i bolju cirkulaciju krvi te jača metabolizam.
Brojna istraživanja su pokazala korist nordijskog hodanja posebice kod starijih ljudi jer im jača mišiće, a sve ‘pogodnosti’ treninga se mogu pobrati u relativno malo vremena.
Nije bilo koje hodanje sa štapovima nordijsko hodanje
Da potpuni “amater” uzme štapove za nordijsko hodanje i krene hodati, velika je vjerojatnost da će nešto raditi krivo.
Velik broj domova za starije svojim korisnicima nudi tečaj nordijskog hodanja uz učitelja koji će im pokazati tri važne stvari:
- pravilnu tehniku hodanja
- pravilno ‘držanje’ tijekom hodanja
- pravilnu uporabu štapova
Malo je zbunjujuće jer je sve slično običnom hodanju, no morate uračunati malene ali važne razlike.
Ritam hodanja je otprilike isti kao u običnom hodanju, ne morate ići brže ili sporije. Ovisno o mogućnostima, sami pri svakom koraku odabirete gdje ćete ‘zabosti’ štap koji će vam određivati duljinu koraka. Što je korak dulji, odnosno što dalje od sebe zabijete štap, imat ćete dulji korak koji će polučiti veći zamah u vašoj zdjelici i gornjem torzu.
Umirovljenici se vrlo lako zaljubljuju u nordijsko hodanje jer se radi o, koliko god čudno zvučalo, zabavnoj i ‘hipnotizirajućoj’ aktivnosti.
