Čak i ako ranije niste vježbali, aktivnost u starosti produljit će vam život
Novo istraživanje pratilo je 15.000 ljudi svih dobnih skupina više od 20 godina. Svi se slažu da je tjelovježba neophodna, ali novo saznanje je odlično za starije ljude. Čak i ako se ranije u životu niste bavili nekom korisnom tjelesnom aktivnošću, ako počnete sada imat ćete vidljive rezultate.
Foto: Ilustracija | Pixabay
Istraživanje je objavljeno jučer u znanstvenom časopisu British Medical Journal donosi važne vijesti za starije ljude. Čak i ako se ranije u životu niste bavili nekom korisnom tjelesnom aktivnošću, nikada nije kasno početi kako bi dobili vidljive rezultate, piše abc.net.au.
Do rezultata su došli proučavajući čak 15.000 ispitanika, svih dobnih skupina, i to u periodu od dva desetljeća. Došli su do zaključka da oni ljudi s većom tjelesnom aktivnošću naprosto žive dulje. Posebice važan naglasak stavili su na činjenicu da nije bitno jesu li se ranije u životu bavili nekom rekreacijom, budući da su i stariji koji su s vježbom počeli u 60-ima postizali odlične rezultate.
20 minuta na dan nije puno
“To vam je kao štednja, kao da stavljate novac u banku. Samo, investirate u svoju budućnost, tj. svoje buduće zdravlje. Ništa ne gubite, a važno je naglasiti da nikada nije prekasno započeti”, kazala je koautorica istraživanja Soren Brage.
Level aktivnosti su podijelili na tri razine:
- NISKA: Oni ljudi koji ne zadovoljavaju minimum tjelesne aktivnosti propisan od Svjetske zdravstvene organizacije
- SREDNJA: Oni koji su napravili jednako minimumu tjelesne aktivnosti propisanom od Svjetske zdravstvene aktivnosti – 150 minuta srednjeg intenziteta vježbanja na tjednoj razini
- VISOKA: Oni koji su vježbali 300 ili više minuta srednjim intenzitetom na tjednoj razini
Da bi upali u srednju kategoriju, potrebno je odvojiti samo 20 minuta na dan i rezultati će vrlo brzo doći.
Dr. Barge kazala je kako ljudi iz srednje kategorije, u usporedbi s onima koji ne vježbaju, imaju čak 28 posto manju šansu od smrtnosti:
“Čak i da su u potpunosti bili neaktivni prije početka vježbanja, uz malo truda i navike – ljudi si mogu srezati šansu od ranog umiranja za četvrtinu”, kazala je.
Krenite s aktivnostima danas ili ćete požaliti
Rezultati se poklapaju s prijašnjim istraživanjima, ali probajte si zamisliti što će se dogoditi u suprotnom. Ako ste hrvatski umirovljenik, vjerojatno ne sjedite na kuli od novca. Kako polako budete ulazili u 70-e godine, tijelo će vam polako otkazivati poslušnost. Polako ćete gubiti mobilnost, a vrlo brzo i funkcionalnost.
Trebat će vam njega drugih ljudi, izgubit ćete samostalnost i to će vam utjecati na psihu. Sve to će se dogoditi kad-tad, ali to ne mora biti čim prevalite 70-u godinu. Primjerice, jedno prijašnje istraživanje je pokazalo da žene koje vježbaju imaju i do pet godina dulji samostalan život u usporebi sa ženama koje ne vježbaju.
“Jednom kad udarite 70. godinu života, stvari će krenuti nizbrdo. Ali poanta je koliko ćete se ranije u životu potruditi da to “brdo” bude bilo visoko. Nekim ljudima će trebati i do 15 godina da izgube bitku sa starošću, dok se nekima to može dogoditi preko noći”, upozoravaju znanstvenici.
Kako društvo stari, sve je vjerojatnije da će i liječnici ljudima već u srednjoj dobi početi propisivati neki oblik vježbanja. Ne samo da naprave uštede u zdravstvenom sustavu, nego da ljudima u mirovini osiguraju još nekoliko zdravih godina i lijepih uspomena.
